ile kg

[...] na gorne partie miesni klatki, tak samo zarzuc plecak) 3. Pompki na krzeslach W ZWISIE3 x max (to bardzo dobre cwiczenie, nie potrzeba do niego sprzetu, zreszta pewnie wiesz jak je wykonywac, rob je na maxa ile dasz rade) To taki lekki trening. W sumie to na klatke 9 serii hmm troche mało ale na poczatek bedzie. Powodzenia w trenowaniu. Pozdro.

Witam ponownie. Jestem po 2 tygodniach na powyższej diecie i udało się przytyć 1,9 kg i teraz waga stanęła, Powiedzcie mi teraz jak najrozsądniej będzie dołożyć makro? Myślałem żeby dodać trochę tłuszczy bo one mają dość dużo kalorii. Ile właśnie sugerujecie żeby dodać kalorii? teraz jestem na 3200 kcal

[...] ktora powinna byc w tych ''szczuplych'' czasach odciagana od pomyslow w stylu glodowki zabiera sie za swoja diete na chlebie i wodzie...niee raczej na soczku.pomysl ile takich dziewczynek panienka fruppel zainspirowala do glodowki i tak na koniec podam wyjasnienie mojego oburzenia.a wiec moja dziewczyna ktora wcale nie jest groba,wbila [...]

1.czy golabki to dobry posilek w diecie na masie? zalezy jak przygotowane 2.Ile WW B T na 90kg masy? (jedni twierdza ze powinno sie jesc 7gr WW na kg, ale to chyba tez zalezy od organizmy, jedni tyja po4-5 a inni po 7-8, jak to jest?) tak wszystko zalezy od metabolizmu, aktywnosci 3.co po treningu ktory koncze o 21, tak aby nie zapuscic brzucha? [...]

Masz niedowagę i jeszcze chcesz chudnąć?! Twoje wypowiedzi trącą mi zapędami anorektycznymi. Twój organizm nie ma za bardzo czego się pozbywać i dlatego ważysz ile ważysz. Dalsze próby redukcji wagi mogą zakończyć się pobytem w szpitalu. Nie wierzę w te 11% bf. Standard dla kobiety to 20%-25%. Praktycznie poniżej 20% bf mogą zacząć się problemy [...]

Konkretniej, dlaczego kiepski? Kierowałem się wartościami, które znalazłem na forum (ile procent zapotrzebowania z jakich składników). Licząc 4-5g węgli, 2-2,5g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała (te wartości też wzięte z sfd) jest chyba też ok - wartości z mojej diety mieszczą się w tych przedziałach (ważę ~80kg). Ale jeśli coś pomieszałem [...]

jezeli bedziesz cwiczyl i jadl nie powinno byc zastojow ani nic takeigo a to ile nabierzesz masy zalezy tylko od Twojego organizmu a go znasz tylko Ty. 5 kg do wakacji powinno pujsc ale pewny nie jestem

[...] 2 gramy na kg masy ciała...a jak będą to 3 gramy to jeszcze lepiej! oczywiście zmniejsz ilośc weglowodanów! Zakupione suplementy jak Green tea spożywaj...zasadniczo bierz ile wlezie im więcej ty lepiej..są to bezpieczne środki. Pamięatj przy tym o najważniejszym....nawet najlepsze suplementy i najlepsza dieta dadzą nikłe rezultaty jeśli nie [...]

[...] czyli cardio przez dobre 10,15 min nastepnie wzmacnianie zazwyczaj pod wlasnym ciezarem ciala, pump- ze z lekkimi sztangami, reszta z hantlami 1/2 kg ale wszystko w ciaglym ruchu :) trening siłowy typowo na siłowni raz czasem 2 razy w tygodniu w zależności na ile mam siły :) biegi w terem zazwyczaj ok.10 km w weekend, czyli raz w tygodniu :)

Brawo dla ciebie. Jak sam widzisz efekty tego sa i to znaczne. Jest lato, rower i jeszcze raz rower i do tego sporo ruchu jakiegokolwiek, pilka, kosz cokolwiek. Zebyc palil kalorie. Ile czasu zajelo ci zrzucenie tych 25 kg?

[...] + 5 (9.99 x 70) = (6.25 x 174) - (4.92 x 18) + 5 = 699 + 1087 - 88 + 5 = 1703 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną - to będę uwzględniał w DT tylko i w DT będę jadł więcej niż w NT (można tak?), NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności - tu kure nie mam pojęcia ile tych kcal moge spalac ;/

[...] musiał wskoczyć znów na redukcję, bo poziom BFa nie będzie mi pozwalał na budowanie zadowalającej w proporcjach tłuszcz/mięśnie masy. Dlatego może warto jeszcze zredukować - ale jeśli tak to ile? 3-4 kg? No i stąd też moje zapytanie do was, bo na forum jest wiele osób które są bardziej zaawansowane ode mnie i może ktoś miał podobny problem. :P

[...] nie dieta zbilansowana, a właśnie tłuszczowa? Od razu chcesz tak zaeksperymentować, ponad 4 g na kg wagi ciała? 1) Oczywiście, nie tylko golonka, ale karkówka, makrela. A ile masz procent mięsa w tym gotowym mielonym wieprzowo-wołowym? Będzie choć 80 %? No ten tłuszcz to normalny tłuszcz zwierzęcy, no tak. Ale nie opieraj się tylko na [...]

[...] suchego kurczaka z ryżem i bilans +300. "Tam" mówi się o McNuggets,piciu gainera o 3 w nocy, bilansie +1500/2000kcal i leżeniu na wznak w wannie przez cały dzień o ile to możliwe. To już nawet nie jest kwestia trójboistów-najlepszym przykładem jest kulturysta Lee Priest masujący na burgerach i pizzy. Do czego zmierzam. Nasza dyskusja [...]

a po ile te kg hantle maja ??xD

[...] zwiekszyc siłe podciagania na drązku ( ilosc ruchów) trzeba poprostu to trnowac , tak jak pompki czy tzw brzuszki.wielu moich uczniów ma problemy z podciaganiem , ale po roku ciezkich treningów np, zaczynajac od zera koncza na 2-3 ruchach , czy to jest duzo he mysle ze tak progres jest widoczny, szczególnie że wiem ile pracy to kosztuje...

1 dzień 150,2 po 100 i do końca po 50, z seriami sam musisz wiedzieć o ile jesteś słabszy chodzi o to, żebyś nie próbował ćwiczyć tak intensywnie jak na koksie, kalorie obetnij adekwatnie do zmniejszonego wysiłku, możesz białko obniżyć do 2,5 g/kg,węgle na 4-5,jak robiłeś cykl typowo masowy to mozesz na czas odbloku zmodyfikować trochę trening, [...]

jak masy chcesz to samo białko w diecie jest nieporozumieniem, z ciekawości, ile masz tego białka dziennie?bo ostatnio coraz częściej się pojawiają tutaj ludzie z dietą wysokobiałkową na poziomie 1,5 g białka/kg, generalnie to niedożywiony jesteś

[...] i późniejszą ich obcinkę. Dieta + bieganie =zdrowa i szczupła sylwetka. Dieta + trening siłowy + ew. bieganie = zdrowa,szczupła i muskularna sylwetka. Sam wybierz. Napisz ile powinny wynosić proporcje tzn. białka/tłuszczu/węglowodanów na kg m.c?? A także czy trening w domu i bieganie dałby radę żeby nie spalać mięśni czy tylko siłownia i wolne [...]

Bez wzgledu ile przytyje trenujac czy 5 czy 10kg to i tak bez trenowania wracam do 70-72 kg.